Основы первой помощи при панических атаках: 10 шагов, которые стоит знать

Статья раскрывает эффективные методы самопомощи при панике, объясняет разницу между панической атакой и опасными состояниями, а также показывает пути профессионального решения проблемы. Уникальные авторские методики от практикующего специалиста.

Введение

Панические атаки — это внезапные и интенсивные приступы тревоги, которые могут буквально парализовать человека. Они возникают неожиданно, часто без видимых причин, и сопровождаются пугающими физическими симптомами: учащенным сердцебиением, нехваткой воздуха, головокружением и чувством потери контроля. В такие моменты человеку особенно важна грамотная помощь окружающих.

Как профессиональный психолог, я часто сталкиваюсь с тем, что люди не знают, как правильно помочь себе или другим во время панической атаки. Многие совершают распространенные ошибки, которые могут только усугубить состояние. В этой статье я подробно расскажу о проверенных методах первой помощи, объясню, когда необходимо вызывать врачей, и дам важные рекомендации для тех, кто сталкивается с этой проблемой регулярно.

Первая помощь при панической атаке: 10 ключевых шагов

1. Сохраняйте спокойствие и говорите мягко

Ваше состояние передается человеку в панике. Говорите медленно, ровным тоном: «Я рядом, ты в безопасности».

2. Помогите нормализовать дыхание

Предложите технику «4-2-6»: вдох на 4 счета → задержка на 2 секунды → выдох на 6 счетов. Дышите вместе с человеком.

3. Обеспечьте безопасность

Помогите сесть, уберите опасные предметы. Если это незнакомец — вызовите скорую (подробнее об этом ниже).

4. Примените техники заземления

Попросите:

Назвать 5 предметов вокруг
Описать 4 звука
Ощутить 3 тактильных чувства (например, «я чувствую стул под собой»)

5. Используйте телесные методы

Легкий массаж рук
Надавливание на точку P6 на запястье (3 пальца ниже ладони)

6. Предложите легкую физическую активность

Сжимание/разжимание кулаков
Плавные потягивания
Ходьба на месте

7. Избегайте обесценивающих фраз

Вместо: «Возьми себя в руки» скажите: «Я вижу, как тебе тяжело, но это пройдет».

8. Помогите сосредоточиться на настоящем

Попросите описать окружающую обстановку: цвета, формы, запахи.

9. После приступа обеспечьте поддержку

Предложите воды, помогите прийти в себя. Не анализируйте произошедшее сразу.

10. Рекомендуйте профессиональную помощь

Если приступы повторяются — важно обратиться к психологу.

Не геройствуйте — вызывайте скорую помощь

Особенно если:

Это незнакомый человек
Вы не уверены в природе приступа
Есть дополнительные тревожные симптомы

Почему это важно:

1. Симптомы панической атаки схожи с:

Сердечным приступом
Гипогликемией
Астматическим статусом
Эпилептическим припадком

2. Риски при отказе от вызова скорой:

Можно пропустить угрожающее жизни состояние
Человек может получить травму при падении
Приступ может перейти в более тяжелую форму

Пока едет скорая, вы можете:

Применять описанные техники
Обеспечить безопасное положение
Поддерживать спокойную беседу

Если панические атаки — ваша проблема: почему важно обратиться к психологу?

Без профессиональной помощи:

Приступы учащаются и усиливаются
Развивается избегающее поведение (страх выходить из дома)
Может развиться депрессия

Как работает психотерапия:

Выявляет триггеры приступов
Обучает техникам самопомощи
Прорабатывает глубинные причины тревоги
Помогает вернуть качество жизни

Заключение

Панические атаки — это серьезное испытание, но с ними можно и нужно работать. Важно понимать, что они не представляют прямой угрозы для жизни, хотя и ощущаются крайне пугающе. Главное — не оставаться один на один с этой проблемой.

Помните: своевременная помощь специалиста может кардинально изменить ситуацию. Современные методы психотерапии доказали свою эффективность в работе с паническими расстройствами. Если вы или ваши близкие сталкиваетесь с подобными состояниями — не откладывайте обращение к психологу.

Берегите себя и своих близких. И пусть в вашей жизни будет больше спокойствия и уверенности!

Каждая паническая атака — это сигнал, который важно услышать. Давайте расшифруем эти послания вашей психики вместе. Я буду сопровождать вас на пути к гармоничному состоянию.

Сидоренко Вера: клинический психолог, гештальт-терапевт, системный семейный терапевт