Основы первой помощи при панических атаках: 10 шагов, которые стоит знать

1. Оставайтесь спокойными и сохраняйте спокойный тон голоса.
Паническая атака может быть очень пугающей для человека, поэтому важно сохранять спокойствие и передавать это своим поведением и голосом. Ваше спокойствие может помочь снизить тревогу у человека.

2. Попросите человека сфокусироваться на дыхании.
Глубокое и медленное дыхание может помочь снизить симптомы панической атаки. Попросите человека сделать глубокий вдох через нос, задержать дыхание на несколько секунд, а затем медленно выдохнуть через рот. Повторяйте этот процесс с ним, чтобы помочь ему установить ритм дыхания.

3. Убедитесь, что человек находится в безопасности.
При панической атаке человек может испытывать сильный страх и потерять ориентацию в пространстве. Убедитесь, что он находится в безопасном месте, где нет опасности для его физического благополучия.

4. Предложите использовать техники расслабления.
Расслабляющие техники, такие как медитация, визуализация или простое массирование рук, могут помочь снизить тревогу и напряжение у человека. Предложите ему попробовать одну из этих техник и поддерживайте его в этом.

5. Помогите сосредоточиться на настоящем моменте.
Часто панические атаки сопровождаются чувством потери контроля и страхом за будущее. Попросите человека сфокусироваться на настоящем моменте, например, попросите его описать окружающую среду или назвать цвета в комнате. Это поможет отвлечь его внимание от тревоги.

6. Предложите физическую активность.
Физическая активность может помочь снять накопившееся напряжение и энергию. Предложите человеку сделать простые упражнения, такие как прогулка или растяжка, чтобы помочь ему справиться с паническим состоянием.

7. Поддержите и подтвердите чувства человека.
Важно показать человеку, что его чувства и опасения важны и понятны. Поддержите его, выразите свою поддержку и уверьте его в том, что он не одинок в этом состоянии.

8. Избегайте использования фраз, которые могут усугубить тревогу.
Избегайте фраз, которые могут усугубить тревогу у человека, такие как «Берись за себя» или «Ты должен успокоиться». Вместо этого используйте поддерживающие фразы, которые помогут ему чувствовать себя понятным и принятым.

9. Предложите профессиональную помощь.
Если панические атаки становятся регулярными и серьезно влияют на жизнь человека, предложите ему обратиться за профессиональной помощью. Психотерапия и медикаментозное лечение могут быть эффективными методами управления паническими атаками.

10. Будьте терпеливыми и давайте человеку время.
Приступ панической атаки может быть очень интенсивным и продолжительным. Будьте терпеливыми и дайте человеку время, чтобы справиться с атакой. Ваша поддержка и понимание могут быть очень ценными для него.

Оказание первой помощи человеку во время приступа панической атаки может существенно облегчить его состояние и помочь ему справиться с тревогой. Важно помнить, что каждый человек уникален, и то, что работает для одного, может не сработать для другого. Поэтому важно быть готовыми к адаптации и нахождению индивидуального подхода к каждому случаю.

С уважением,
Клинический психолог Сидоренко Вера