Как завышенные ожидания могут разрушить отношения

1. Ожидания в отношениях

Источники формирования ожиданий

Ожидания в отношениях формируются под воздействием множества факторов, которые часто находятся за пределами нашего осознания. Семья играет ключевую роль в этом процессе: с раннего возраста мы наблюдаем за отношениями родителей и близких, усваивая их модели поведения и представления о том, как должны выглядеть «идеальные» отношения. Даже если отношения в семье далеки от идеальных, у человека формируется представление отражающее образ, «как будет у него» от обратного (лишь бы не так как у его родителей). Эти ранние впечатления закладывают основу для наших будущих ожиданий.Фильмы и литература также оказывают значительное влияние, предлагая нам образы романтической любви, которые часто далеки от реальности. Они создают сценарии, где все проблемы разрешаются легко, а отношения всегда полны страсти и понимания. Такие истории могут формировать нереалистичные ожидания, заставляя нас стремиться к недостижимым стандартам.Социальные сети, в свою очередь, усиливают этот эффект, демонстрируя тщательно отобранные моменты чужой жизни. Мы видим фотографии счастливых пар, идеальные моменты и красивые жесты, но редко задумываемся о том, что за кадром могут скрываться трудности и конфликты. Это создает иллюзию, что у других все идеально, и заставляет нас сравнивать свои отношения с этими идеализированными образами.

Почему люди создают идеализированные образы отношений

Создание идеализированных образов отношений — это естественный процесс, который часто связан с нашими внутренними потребностями и стремлениями. Люди склонны мечтать о «совершенной» любви, которая будет восполнять их эмоциональные дефициты и приносить чувство безопасности и удовлетворения. В основе этого лежит желание избежать боли и разочарования, которые могут возникнуть в реальных отношениях.Кроме того, идеализированные образы могут служить защитным механизмом от страха быть отвергнутым или недостаточно хорошим. Ожидание «идеального» партнера или «идеальных» отношений позволяет временно избежать столкновения с реальностью собственных несовершенств и уязвимостей. Однако в долгосрочной перспективе такие ожидания могут стать источником разочарований и конфликтов, когда реальная жизнь не соответствует фантазиям. 

2. Реальность отношений

Реальные аспекты и вызовы в отношениях

В гештальт-терапии мы акцентируем внимание на осознанности и присутствии в «здесь и сейчас». Реальные отношения — это постоянное взаимодействие двух уникальных личностей, каждая из которых приносит свои потребности, желания и опыт. Важно быть осознанным в своих чувствах и реакциях, замечая, как они проявляются в отношениях.Отношения — это не только моменты радости и гармонии, но и пространство для роста через столкновение с трудностями. Эти вызовы могут включать различия в ценностях, привычках или способах выражения любви. Осознание этих различий и работа с ними в настоящем моменте позволяет партнерам глубже понять друг друга и создать более аутентичную связь.

Как несовпадение ожиданий и реальности влияет на отношения

Когда наши ожидания не совпадают с реальностью, это может вызвать фрустрацию и напряжение. В гештальт-подходе мы рассматриваем такие моменты как возможность для осознания и роста. Несовпадение ожиданий с реальностью часто является сигналом к тому, чтобы остановиться, обратить внимание на свои чувства и задать себе вопросы: «Что я сейчас чувствую? Откуда берутся мои ожидания? Как я могу быть более честным с собой и партнером? Как мы совместно можем это обсудить? Можем ли мы определить сейчас и составить совместно новые более реалиьные ожидания?"Завышенные ожидания могут создавать барьер для подлинной близости. Они отвлекают нас от настоящего момента, заставляя жить в мире фантазий и «долженствований». Осознание этого разрыва между ожиданиями и реальностью позволяет принять ситуацию такой, какая она есть, и строить отношения на основе реального опыта, реального мира, а не иллюзий.Работа с несовпадением ожиданий включает в себя развитие навыков эмпатии и открытого диалога. Это процесс, который требует готовности быть уязвимым и открытым к изменениям. Принятие партнера таким, какой он есть, позволяет создать пространство для более глубокого понимания и связи.

 3. Примеры и выводы

Истории из реальной жизни: когда ожидания разрушали отношения

• История 1: Анна и Максим

Анна и Максим познакомились на вечеринке у общих друзей. С самого начала Анна была очарована Максимом: он был внимателен, заботлив и умел слушать. Однако, вскоре после начала отношений, Анна начала замечать, что Максим не проявляет тех романтических жестов, которые она считала необходимыми для выражения любви. Например, на ее день рождения Максим подарил ей практичный подарок — редкую книгу по кулинарии, зная о ее увлечении готовкой, в то время как Анна ожидала вечер сюрпризов и романтический ужин при свечах.Эти моменты вызывали у Анны чувство разочарования и недовольства, она чувствовала себя недостаточно ценной и любимой. Максим, в свою очередь, не понимал, почему его старания остаются незамеченными и недооцененными. Он чувствовал себя несправедливо осужденным и недооцененным в своих усилиях поддерживать отношения. Вместе они решили обратиться к семейному психологу, гештальт-терапевту. В процессе работы с терапевтом они начали осознавать, что их ожидания были сформированы разными жизненными опытом и представлениями о любви. Гештальт-терапевт помог им научиться выражать свои чувства и потребности более открыто и честно. Анна поняла, что ее ожидания были обусловлены социальными стереотипами и личными фантазиями, а Максим осознал важность более явного выражения своих чувств. Это осознание помогло им укрепить связь и научиться принимать друг друга такими, какие они есть. Их отношения стали более гармоничными и устойчивыми. В данном случае обид было накоплено еще не столько, чтоб их критическая масса могла привести к разрыву отношений.

• История 2: Дмитрий и Ольга

Дмитрий и Ольга встретились на работе и быстро сблизились благодаря общим интересам и взглядам на жизнь. Дмитрий всегда стремился к гармонии и избегал конфликтов, полагая, что истинная любовь — это отсутствие ссор. Однажды, когда Ольга предложила обсудить распределение домашних обязанностей, Дмитрий согласился с ней, но внутренне чувствовал себя некомфортно. Он предпочел не высказывать свои сомнения, чтобы избежать конфликта.Со временем такие ситуации стали повторяться: Дмитрий молча соглашался с решениями Ольги, но внутри него накапливалось чувство неудовлетворенности и подавленности. Он начал чувствовать себя невидимым в отношениях, что вызывало у него внутреннюю злость и обиду. Ольга, напротив, была уверена, что у них все хорошо, поскольку Дмитрий никогда не выражал недовольства. Внезапный разрыв стал для нее шоком.Работа с гештальт-терапевтом в личной терапии помогла Дмитрию осознать важность выражения своих истинных чувств и потребностей. Он начал понимать, что избегание конфликтов не является решением проблем, а лишь откладывает их на потом. Этот опыт стал для него важным уроком в построении будущих отношений.

Профессиональный взгляд на проблему 

Завышенные ожидания часто становятся источником разочарований в отношениях. Они могут быть сформированы под влиянием детских воспоминаний или социальных стереотипов о том, как должны выглядеть идеальные отношения. Важно научиться различать эти ожидания и задавать себе вопрос: 'Что я действительно хочу от этих отношений? ' Осознание своих истинных потребностей позволяет строить более искренние и глубокие связи.Гештальт-терапия помогает людям быть более осознанными в настоящем моменте и учит их принимать реальность такой, какая она есть. Это позволяет парам лучше понимать друг друга и создавать пространство для аутентичного общения.

4. Психологические механизмы 

Почему мозг создает ожидания

Ожидания являются естественной частью человеческого опыта и выполняют важную функцию в нашей психике. Наш мозг постоянно стремится к целостности восприятия и предсказуемости окружающего мира. Ожидания помогают нам структурировать и упрощать сложные социальные взаимодействия, предоставляя своего рода «шаблоны» для того, как должны развиваться события. Это позволяет нам экономить когнитивные ресурсы и быстрее принимать решения.Однако, когда ожидания становятся завышенными или нереалистичными, они начинают мешать нашему восприятию настоящего момента. Мы можем начать игнорировать или недооценивать реальные качества и поведение нашего партнера, фокусируясь на том, что не соответствует нашим внутренним шаблонам. Это создает напряжение и неудовлетворенность в отношениях, так как реальность неизбежно оказывается несовершенной.

Как когнитивные искажения усиливают разрыв между ожиданиями и реальностью

Когнитивные искажения — это систематические ошибки в мышлении, которые влияют на наши восприятия и интерпретации событий. В контексте завышенных ожиданий они могут существенно усиливать разрыв между тем, что мы ожидаем, и тем, что происходит в действительности.Одним из таких искажений является эффект подтверждения, когда мы склонны искать и интерпретировать информацию таким образом, чтобы она подтверждала наши существующие убеждения и ожидания. Например, если мы ожидаем, что партнер всегда будет романтичным и внимательным, мы можем игнорировать моменты его усталости или занятости, воспринимая их как исключения, а не как часть реальности.Еще одно распространенное когнитивное искажение — это дихотомическое мышление, или мышление в черно-белых категориях. В отношениях это может проявляться в виде установки «все или ничего», когда партнер либо полностью соответствует нашим ожиданиям, либо полностью их не оправдывает. Такое мышление не оставляет места для компромиссов и гибкости.Гештальт-терапия помогает клиентам осознавать эти когнитивные процессы и находить способы более гибкого и адаптивного мышления. Через осознание своих ожиданий и работу с когнитивными искажениями мы можем научиться принимать партнера таким, какой он есть, и строить более гармоничные отношения.

5. Стратегии для преодоления разрыва

Способы установить реалистичные ожидания

Важным шагом является осознание и принятие своих ожиданий, а также их влияние на отношения. Для установления реалистичных ожиданий необходимо:

1. Осознать свои ожидания: Начните с самоисследования, задавая себе вопросы о том, что именно вы ожидаете от партнера и отношений в целом. Какие из этих ожиданий основаны на ваших собственных потребностях, а какие — на внешних стереотипах или опыте прошлого?
2. Обсудить ожидания с партнером: Открытое и честное общение с партнером помогает выявить несоответствия в ожиданиях и найти компромиссы. Это создает пространство для взаимопонимания и поддержки.
3. Пересмотреть нереалистичные ожидания: Попробуйте критически оценить, насколько ваши ожидания соответствуют реальности и являются ли они достижимыми.
4. Фокусироваться на настоящем моменте: Практикуйте осознанность, чтобы быть более внимательными к текущим переживаниям и взаимодействиям с партнером. Это поможет вам лучше понимать свои истинные чувства и потребности.

Практические советы для укрепления отношений

Гештальт-терапия предлагает ряд практик, которые могут помочь укрепить отношения и преодолеть разрыв между ожиданиями и реальностью:

1. Активное слушание: Практикуйте активное слушание в общении с партнером. Старайтесь не только слышать слова, но и понимать эмоции и намерения, стоящие за ними. Это способствует созданию более глубокого эмоционального контакта.
2. Выражение благодарности: Регулярно выражайте благодарность за маленькие вещи, которые делает ваш партнер. Это помогает укрепить положительное восприятие друг друга и создает атмосферу заботы и поддержки. 
3. Создание совместных ритуалов: Разработайте совместные ритуалы или традиции, которые будут укреплять вашу связь. Это могут быть как ежедневные привычки, так и особые мероприятия, которые вы проводите вместе.
4. Работа с эмоциональными реакциями: Учитесь осознавать свои эмоциональные реакции в конфликтных ситуациях. Вместо того чтобы автоматически реагировать, постарайтесь понять источник своих эмоций и поделиться этим с партнером.
5. Поиск новых способов взаимодействия: Исследуйте новые способы взаимодействия и совместной деятельности, которые могут обогатить ваши отношения и внести в них элементы новизны и радости.

Эти стратегии помогут вам создать более гармоничные и устойчивые отношения, основанные на взаимопонимании и уважении к индивидуальности каждого партнера.

Заключение

В заключение, завышенные ожидания могут значительно подорвать отношения, если они не соответствуют реальности, но осознание и работа над этими ожиданиями способны укрепить отношения. Принятие партнера таким, какой он есть, и открытое общение помогают преодолеть разочарования и создать более устойчивую связь. Начните изменения с малого: обратите внимание на свои ожидания и обсудите их с партнером, проявляйте благодарность и осознанность в отношениях. Эти шаги помогут вам сохранить любовь и построить гармоничные отношения, несмотря на неизбежные трудности.

С уважением,

Клинический психолог, гештальт-терапевт, Сидоренко Вера